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  ·想变瘦,来喝粥

Клетчатка оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему, стимулирует работу кишечника и способствует выведению вредных веществ из организма. Она также способствует снижению уровня холестерина, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому диетологи считают, что утро полезно начинать с тарелки каши, богатой клетчаткой (в одной порции каши содержится от 5 и более грамм клетчатки). Помимо всего прочего, каши могут помочь сбросить лишний вес. Зерновая диета, которую мы предлагаем вашему вниманию, рассчитана на неделю. В это время в пищу нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь. Если вы не можете есть пресную кашу, допускается использование заменителя сахара.

  纤维质对消化系统非常有益,它能促进肠胃蠕动,帮助清除器官内的有害物质。还有降血脂,减少心血管疾病的功能。所以食品学家认为,清晨从一碗粥开始是非常有益的,它富含纤维质(一份粥里含有5克以上的纤维质)。除此之外,喝粥,还可以减去多余体重。请您注意,这里我们介绍的这个食粥减肥食谱要求坚持一周,期间不能吃含盐、糖、酒精的食品。如果您吃不下淡粥,可以放一些代糖。

  附:周计划vs“粥”计划 我的七天健康瘦身食谱~~

  第一天:小麦粥пшеница

  一杯小麦加3/4升水,小火煮20分钟(这是3份的量эта порция каши рассчитана на три приёма)。早餐:粥,1/2杯牛奶。午餐:洋葱стебелёк лука,一杯蔬菜汤овощный бульон,粥。晚餐:粥,一盒果奶йогурт,肉桂корица。

  第二天:小米粥пшено

  一杯小米加3/4升水,煮开,小火熬30分钟。早餐:粥,1/2杯温牛奶。午餐:一杯蔬菜汤,粥。晚餐:一个苹果,柠檬汁。

  第三天:燕麦粥овёс

  一杯燕麦加3/4升水,微火熬10分钟。早餐:粥,1/2杯牛奶。午餐:一杯蔬菜汤,粥,大蒜,香菜。晚餐:50克脱脂奶渣нежирный творог,3勺牛奶,1勺可可какао,粥。

  第四天:大米粥рис

  一杯大米2杯水的比例煮好粥。1/2公斤苹果削皮、切块,于少量水中煮。把苹果、大米粥、柠檬汁和肉桂搅拌一起。

  第五天:大麦粥ячмень

  一杯大麦(或做----大麦米перловки)在3/4升水中煮沸,文火熬10分钟。早餐:粥,1/2杯温牛奶。午餐:一杯蔬菜汤,粥,洋葱,青椒。晚餐:粥,1/2杯橙汁。


第六天:荞麦粥гречка

  一杯荞麦在3/4升水中煮沸,文火熬10分钟。早餐:粥,1/2杯牛奶,代糖。午餐:一杯蔬菜汤,粥,调料。晚餐:1杯酸奶,粥,代糖。

  第七天:《大团结》каша «Дружба»

  取同等量的小麦、荞麦、燕麦混合的一杯在3/4升水中煮沸,文火熬20分钟。早餐:粥,1/2杯温牛奶,粥。午餐:粥,3勺番茄酱томатная паста,一杯蔬菜汤,大蒜,调料приправы。晚餐:粥,切碎的苹果тёртое яблоко,柠檬汁,肉桂。


 

[2012年 6月30日 12 : 24]      评论:[0] | 浏览:[1726]

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