【推荐】睡眠与营养 - 青青草之幽雅

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　　·【推荐】睡眠与营养

[2006年 8月4日 11 : 0] 评论：[5] | 浏览：[2507]

谢谢色色
    哈哈，一个礼拜没来了
色色，辛苦了，把它们全写出来了

    青 | 2006年 8月13日 19 : 58

睡眠不当的危害


睡眠与健康的关系密不可分。

睡眠不当指的是睡觉的房间、卧具、光线、气味、声响、温度以及睡姿和睡眠习惯有妨碍睡眠的方面。睡眠不当会使人睡不安稳，甚至睡出疾病。

小孩子睡在大人中间：小孩子睡在大人中间，就是给了孩子一个供氧不足、二氧化碳等废气充斥的小环境，这对小孩子的大脑发育和全身发育非常不利。

夫妻同床同被睡觉：夫妻同床同被睡觉，任何一个动作都可能影响双方睡眠；会吸入更多的二氧化碳；天冷时肩部容易受寒；肢体长时间挤压，使血流不畅、肌肉紧张、筋骨受累，对身体有损害。

蒙头睡觉：蒙头睡觉的害处有很多，被窝里二氧化碳增多、新鲜空气减少，会使大脑、***及身体各***缺氧，从而引发病症；被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病；早晨醒来后会感到头痛、眩晕、精神不振；患心血管病的人由于呼吸不畅容易诱发猝死。

吃饱后立即入睡：老人吃饱就睡，会导致大脑局部供血不足、血压偏低，很容易中风。饭后适当走动走动，能促进血液循环、维持大脑供血，可预防中风的发生。

睡前不洗脸：睡前洗脸很重要，带着残妆睡觉不利于汗腺的自然分泌和呼吸，对皮肤也不好。

戴着乳罩睡觉：戴着乳罩睡觉，会限制血液循环，不利于健康。有统计指出，每天戴乳罩时间超过12小时的女性，其乳腺癌的患病率比不戴或少戴乳罩的女性高11倍。平日在家就应换上轻松的内衣，睡觉时一定要摘掉乳罩。

在户外睡觉：为凉爽而在户外睡觉，当夜半寒气侵袭时，可使人腹泻腹痛、浑身骨节酸痛。

在有风的环境中睡觉：为避暑而在过堂风环境中或开着电风扇睡觉，都可能使体内温度调节失衡、血液黏稠度增大，可能导致感冒、头痛、肩周炎、面部神经麻痹、中风、心肌梗死等症。

卧室环境不佳：卧室的光线较明亮、声音嘈杂、空气不新鲜、温度过低或过高，都不利于睡眠。

卧具不够舒适：床过软或过硬、被子过厚或过薄、枕头过高或过低、枕芯过硬或过软，也都不利于睡眠。

    夜色微醺 | 2006年 8月4日 18 : 52

睡眠与健康


在所有的休息方式中，睡眠是***理想、***完整的休息。一夜酣睡，可使身体得到恢复，醒来时精神饱满、体力充沛。反之，睡眠不足，就会使人疲惫不堪、无精打采、头昏脑胀、工作效率降低。

科学研究证明：良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到充分休息。醒来后，在新的一天里，可以精神抖擞地投入工作，可以很好的吸收营养物质。睡眠能促使身体各部分组织的生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有人说：“睡眠是天然的补药

    夜色微醺 | 2006年 8月4日 18 : 52

睡眠与营养


每天的早晨，每个人相对精神饱满、体力充沛、意气奋发，健康是100分。到了中午，这种***状态开始下降。部分细胞已经老化、受损或***，身体是90分。到夜晚，这种损伤进一步加大，细胞的损伤累积成组织的损伤；组织的损伤，又影响了系统的运转，***出现体力下降、思维迟缓、情绪低落、疲劳增加。这时候身体其实已经受损，健康已经受到影响，这时的健康就是80分。

如果这种状态未能得到及时修补，那么人就已经是疾病的表现了。于是大自然安排了我们休息，让我们入睡。在睡眠的过程中，紧张的组织得以放松，疲劳状态得以解除。同时透过生长激素的分泌，身体在睡眠中运用各种储藏的营养物质完成了受损组织的修补，并清除了老旧细胞，吞噬了死细胞。当第二天清晨到来，我们又恢复了健康与活力。

但是由于多种原因，许多人不能安然入睡。他们或人为地熬夜，或白天所摄取的营养素不足，又或是营养素来源种类不全，这样身体不能均衡地获得完整而足够的用于修补体内受损组织的营养素，那么100分的身体，可能只能修复到98分。第二天又剩下96分。日积月累，这种未能及时修复的受损组织越来越大，就形成了疾病。由于基因的不同，这种损伤的部位也会有所不同。但是损伤，却必定造成。只要我们不能及时放松，或用于修补的材料供应不全，疾病就必然发生。如果这种状况不能及时阻止，疾病就必定加重。这些都是任何药物不能解决的。身体的修复，需要固定的足够的时间；有其固定的不可替代的方式；需要已设定的，不可缺少的，各种材料“食物营养素”。

睡眠与营养之间的关系历来被人们所忽视。其实，睡眠时间不足、睡眠时间过长和睡眠质量不高均会引起内分泌失调以及精神萎靡不振、工作效率低下、头痛、恶心、食欲低下等不适症状。长期下去，必然严重影响食物的消化和营养的吸收。也就是说，即使摄入的食物具备***需要的各种营养素，如果配以不科学、不合理的睡眠方式，也可能导致营养的缺乏。睡眠不好还可能会使疾病恶化。所以，从某种意义上来说，睡眠对身体不仅是必要的，而且是很好、很重要的“营养方式”之一。因此关注睡眠与关注营养具有同等重要的地位。

睡眠与健康

在所有的休息方式中，睡眠是***理想、***完整的休息。一夜酣睡，可使身体得到恢复，醒来时精神饱满、体力充沛。反之，睡眠不足，就会使人疲惫不堪、无精打采、头昏脑胀、工作效率降低。

科学研究证明：良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到充分休息。醒来后，
    夜色微醺 | 2006年 8月4日 18 : 50

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青 | 2006年 8月4日 11 : 2