与生活中其他需要学习的东西一样，事实上。应付的困难越多，就会变得越好．自信地表达想法，大声说出来，不要生闷气，更不要在心里反复想那些应当说却没有说的攻击对方的话．

面对他人的无理要求，行为。否敢于争取自己的权利，拒绝他人的请求，表达你愤怒．

尽量防止愤怒，如果你规避你愤怒。可能会体验到受伤感，并感觉自己像一个无能的顺从者．你这样做其实规避了信心，会觉得自己对某些情境无能为力．你觉得自己受伤害，因为你很脆弱，可能意识不到他人的态度可能是导致你受伤的原因，每当生气的时候，便感到自己变得可怕，不讨人喜欢，不像个体面的人，感觉生气使自己变得令人恐惧．事实上，内部折磨者告诉你一个可怕的忘恩负义、自私自利、以自我为中心的人．不知如何驾驭自己的愤怒，临时将自己的愤怒锁起来，如果你很自信，无需表达自己

这是非常好的．但如果你需要表达自己的并为自己的退缩而感到自卑、软弱，愤怒。这说明你需要改变你行为习惯．与他人发生冲突，但没有说出自己想说的话，之后我为没有更好地自我防卫而感到恼火．我感到人占了上风．之后我会想到说词，然后开始为自己的失败而生闷气，给他人脸色看，不说话，封闭自己，不表达自己的沮丧，以缄默来影响他人．

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