部与下腹部)肌肉的目的

1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数　

每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 先训练您腹部肌肉的肌力)每完成一次的仰卧起坐后，对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言。应站起或

让腹部肌肉能够放松10分钟以上。躺下休息。

2.慢慢进行仰卧起坐　

因此，主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标。只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作 

主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，***上腹部的肌肉。如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜

只有增加身体纵轴 右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，肌的训练效果会受到明显的限制。才可以防止腹肌训练的不协调状态。

为了防止仰卧起坐过程中，除了上半身的动作以外。下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后

对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此。适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部

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