一种锻炼身体的方式。仰卧，仰卧起坐。两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成

上体继续前屈，坐姿。两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。原成坐姿。如此连续进行

双腿正常弯曲，方法：仰卧。双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然　后缓慢下降

使身体复位。

主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节。仰卧起坐

同时亦可以收到维护背部和改善体态的效果。反过来说，既可增进腹部肌肉的弹性。如果进行不当，仰

甚至是有害无益。卧起坐不但是浪费时间。

再加上它简单不受场地环境影响的优点，仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式。相当适合社

特别是对于期待消除腹部赘肉与防止下背痛的一般中年男女而言，会大众的简易运动方式。更是经常被采用的运动之一。

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