以上一些技巧，       当然。说起来容易，做起来困难，因为口才讲话，一项能力，而能力是要训练才干获得的并不是看了一些资料即能获得的所以，建议各位一定要参与一下培训，那样立即就能获得此项能力。而且，一定要掌握更高级的即兴发言技巧、控场互动技巧，这些掌握了就一定会不紧张！

发生恐惧心理？甚至有些人对陌生的面孔、严厉的上司、漂亮的异性、大庭广众的聚会都会发生恐惧心理。人为什么会上台紧张。

主要有下面几个原因造成了人的恐惧心理？

对陌生的环境就会发生不舒适感、不安全感，1环境的改变。人总是对陌生的环境有一种恐惧感。对熟悉的环境有着一种舒适感。这种不舒适感就会产生紧张、恐惧心理。

由于自己能力和经验不足，2追求完美的心态。有些人总是追求完美的心态。总是过分的追求完美的心态，总是过分的乎别的看法，于是一看到他人的目光，一站到台上来就会紧张起来。这也是正常的表示。不肯把自己流露进去，***怕暴露自己的缺点，越是表示不佳，结果越是紧张。

使自己紧张起来。特别是有些朋友，3过去失败的阴影造成的影响。过去在公众场所讲话失败的阴影也会影响自己的发挥。小时候因为家庭环境的影响，小时候某些自己受过伤害过的事情对自己的影响***。许多患有自卑心理、自闭症状的人都是因为小时候的环境造成的

没有经过训练，4没有经验。没有一个良好的讲话的环境。许多人都想改变自己，但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此许多人想改变却是没有方法去改变，因为象知行家这样一个公开进行讲话训练的环境，社会上还是比较少的

要有针对性的进行克服，针对以上讲话恐惧的原因。才干做到台上和台下一样轻松自如的讲话和沟通：

要有一个认识。1 针对追求完美心态的心理。

世界上没有十全十美的东西，其一。任何人都有他优点，同时也都有他缺点。每个人都是***的***伟大的演说家也同样有他缺点。因此没有必要追求过分的完美。

任何比较完美的演说家都是从不完美开始的没有人一下子能够达到侃侃而谈的状态，其二。每个人都是经过不时演练的结果。今天的出丑，正是为了明天的出众、出彩。如果想一下子出众、出彩，不经过刻苦的练习是不可能的其实，这个环境，大家都是为了来锻炼口才，提升自己，因此，家里没有必要仍然维护自己的架子、怕出丑，***后肯定进步不会很快。这里，大家可以尽情的放开自己的尊严、面子，勇于走上台来，这样才会突破自己，改变人生！

其实大家也没有必要太在意过去的阴影。如果让过去的阴影影响自己一辈子，2针对因为过去失败的阴影受影响的情况。那是***愚蠢的做法。要知道，过去不等于未来。只要现在努力，过去的失败并不能影响现在胜利。其实，之所以总是封闭自己，生活在过去的阴影里面，主要是因为我没有走出来，没有关闭自己的心扉。只要关闭自己的心门，让阳光扫走一切阴影，心才干变得光明起来。因此，过去的失败并不可怕，***的方法就是自我解嘲，把过去的失败的东西掏出来，也就无所谓了今天的练习方式就是要求你讲一讲自己失败的经历，给大家分享一下，讲出来，心理就轻松了

其实很简单。陌生的环境不时地去熟悉他让他变得熟悉起来，3针对环境的改变、以及没有经验没有经过训练等等情况。变得舒适起来就行了知行家公司给大家提供一个这样的公众演讲平台，就是给大家提供一个模拟的陌生的环境，大家可以不时地在这里练习练习再练习，而且我有专业的老师进行指导。其实在这里只要大家坚持来练习，可以***你两个星期就可以完全解决紧张问题，两个月基本上可以做到台上侃侃而谈了每个人都要经过这一关，先从恐惧、害怕上台，上台不恐惧，比较轻松自如，再到喜欢上台、争着上台，***后变成在台上不肯下来。这就是训练模式：先要敢说，然后是能说，***后要：会说，说得精彩。

专业训练方面， 4针对第四点。那建议各位一定要参加培训。因为专业才干自信！打个比方：知道你双手如何放恰到好处，比较正规，就会放到位，而不会手足无措；知道自己的目光如何运用，如何与下面听众进行交流，就不会总是看天花板！所以，训练非常重要。

下面介绍几种克服紧张的魔法应急小技巧

有助于调整自己的情绪。深呼吸的方法比较好的慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）吸气时，1上台之前做深呼吸。要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

当我大脑中不断的输入这些激励的话语时，2自我暗示。人的潜意识的力量是很大的不时的激励自己其实就是利用潜意识的力量。假的也会变成真的就会变得逐渐的自信起来。需要提醒的自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示：如我***棒的一定可以胜利、比上一次好多了已经做了充沛的准备、演讲一定可能征服所有的人、他人都会喜欢我演讲—等等。而千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：一定不会失败、不恐惧、不紧张、情绪不会波动很大、不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示，越会走向反面。

好多现象是因为我看到陌生的面孔。因此我可以不时的寻找热情友好的面孔，3寻找热情友好的面孔。台上紧张。这样可以得到放松。当你看到那些亲切的鼓励的友好的充溢期待的不住点点微笑的面孔时，就会越放松；而当你看到那些挑剔的威严的不怀好意的总是***的面孔时，可能会更加紧张。所以多看友好的面孔，而不友好的面孔有时也要看，但少看，可以运用“虚视目光”即看他头顶，似看非看，又是尊重对方，又避免了直接目光接触，上台紧张人士比较好的目光运用技巧。

转移到讲话的内容上面去。所有的心思和精力总是讲话的内容上面，4要把注意力。不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，关注的焦点在讲话的提纲上，这样会好很多，不受外界的干扰。很多时候紧张，由于焦点在外，总是关注他人对你看法，总是害怕出错，结果反而越是容易出错。

台上走动一下啊，5运用一下动作来转移自己的注意力。例如：手握拳头啊。等等。动作可以发明情绪。紧张，其实也是一种情绪的表示。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，紧张么？一般不会紧张，而且很兴奋。所以，可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。

无妨把自己的紧张原因、紧张表示，6自我解嘲法。自我解嘲法是一个很好的方法。当众自我解嘲，可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效的解决紧张问题。

如果紧张恐惧了要学会一些互动技巧，7 学会转移听众的注意力。演讲过程中。去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，可以适当地放松一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家；可以提出问题让大家思考；可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。再如：请各位看资料；请各位互相交流一下；请各位闭上眼睛思考一下；请各位记下来—等等方法都是转移听众的注意力。听众的焦点不在自己身上时，紧张度会降低很多。

打开自己的肢体语言！声音越高，8学会一惊一咋的讲话。这是抑扬顿挫的***境界！提高自己的声音。肢体语言越是打开，反而越放松；而声音越低，台上双手越是拘谨，那恶性循环越是紧张！所以，放开自己，一定会轻松！

比较胜利的画面，9想像成功的画面。想像以前某次讲话发言时。哪怕是***小的一次成功，也会激励自己，让自己心中有底，不致于太紧张！

先把讲台完全熟悉一下，10想像预演。这是特别有效的方法。上台之前。讲台有多高，有多大，从哪里上台，走几步，站在什么位置，开头我讲什么，做什么手势，声音多大，中间如何演讲，层次如何分明，如何收尾，如何下台，如何鞠躬，包括台下观众如何反响，什么时候会有掌声，领导什么时候点头，听众什么反应，现场有哪些人，门进口出口在哪里，坐在什么位置，领导坐在什么位置—等等一切细节问题，脑海里想像一下，越是想像得详细效果越好，想像到每一个细节。这样在脑海里预演一下，预演胜利的画面，做到心中有底！心中有底就不紧张了这就叫：心想事成！

 
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