大腿快速瘦的绝招 招数一、前弓步 Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。 Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。 功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。 招数二、床上操 Step1 仰卧,双手放头下,腿伸直。 Step2 右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。 Step3 右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。 Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。 功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。 招数三、提升美腿线条操 Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。 Step2 两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8~10次为一组,做2~3组。 功效:可使大腿上侧紧绷。 招数四、纠正萝卜腿 Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。 Step2 双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。 Step3 膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次。 功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
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