羽毛球爱好者自行训练模式(二)二控一练习（简单二打一）： 

需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。 
方法： 
1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为***对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（***这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 
2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。 
（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。） 
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。