南木
 域名:http://alan.blog.globalimporter.net/
 
  ·经常腿抽筋是怎么回事啊?怎么解决呢?

抽筋学名为‘肌肉痉挛’(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 

华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋,而干扰了比赛的进行,幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法,克制了抽筋所带来的疼痛及困扰,赢得胜利。 

夜间抽筋(night cramp), 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。 

中暑性抽筋(heat cramp),此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。 

抽筋的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。 

下列有几种情况较易引起抽筋的发生: 

1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。 

2.局部循环不良。 

3.水份和盐份流失过多。 

4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 

5.环境温度突然改变。 

6.肌肉或肌腱轻裂伤。 

7.情绪过度紧张。 

8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 

9.一些尚未发觉或确定的原因。 

10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。 

预防抽筋的方法: 

1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 

2.长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。 

3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 

4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 

5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 

6.运动前做充足的准备运动和伸展操。 

7.冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。 

8.以放松的心情从事运动或工作。 

9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。 

10.不做过度的练习。 

11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 

在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。 

若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。 

发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

[2007年 3月16日 10 : 16]      评论:[4] | 浏览:[5244]
     健康第一
    谢谢了
    溈誰āㄋò楟 | 2008年 5月11日 11 : 52
    Email:419974417


     健康第一
    保重身体,一起分享
    南木 | 2007年 4月30日 11 : 25

     健康第一
    保重身体,一起分享
    南木 | 2007年 4月30日 11 : 25

     知道
    谢谢。长知识了
    贝多芬の芬 | 2007年 4月25日 16 : 4

  日 历 calendar
« 11月 2021 »
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30            
  全 站 搜 索

  博 客 介 绍 
    鄙人邮箱nanmu@yahoo.cn欢迎各位朋友来邮交流。发送雅虎通信息给我吧
  文 章 分 类 
· NEWS [50]
· Customer Service&CRM [9]
· 电子商务 [31]
· 人性哲思 [120]
· 生活百科 [97]
· 人物 [14]
· 国际贸易 [37]
· 社会科学 [47]
· 异域风情 [13]
· 紧急求助 [8]
· 商务经营 [72]
· 尚智之源 [3]
· 电磁炉专题induction cooker [33]
  最 新 发 表 
    新老朋友们,好!
    领导与做人
    我是真实的眼镜批发商,揭发眼镜业黑幕(转贴)
    中国能进十六强的必要条件
    IBM周伟焜:有了接班人才可能升职
    很有用 但你可能不知道的五个组合键
    网商托高阿里价值成网络股坐标
    管理真需要得罪人吗?
    表扬是一种高超的控制人的技巧
    发现专家型员工
    中国容易误读的地名
    妙招调节内分泌
    中秋月里觅古诗
    美国老师跟学生说--灰姑娘故事(与中国老师的对比)
    禅,我无法企及
    16个经典面试问题回答思路
    习惯的力量是惊人D
    如何识别具有领导潜质的员工?
    英国选秀冠军 “傻男”保罗·珀特斯Paul Potts
    世界10大护肤品制造商
    为了健康,每天喝多少牛奶最好?
    十种不可追随的老板
    向古人学习“识人”
    “我想买‘睡满8小时’”--首家“心灵超市”出现
    李敖:如果我是日本人,我也要参拜靖国神社
    尾巴上的小众网站发布日期
    马云成软银董事 分析认为将加大资本运作力度
    软银公告:阿里巴巴CEO马云将担任集团董事
    徐一鸣 收藏式的精品购屋哲学
    泛舟人生
    阿里巴巴的电子商务模式研究
    领导修炼:禅宗的安详人生之道
    人生中这八种朋友必不可少
    直面人生,快乐生存
    人力资源工作的三层境界
    BD,PR,SP你知道什么意思吗?
    人生若只如初见
    把企业资源全面盘活——BAB新平台让电子商务更有信誉
    电子商务“聪明点”走进上海
    从中国供应商角度比较阿里巴巴与环球资源
    某培训老师上课讲笑话
    一句话笑话
    超经典一句话笑话
    电子商务采购是中国企业进入全球采购系统战略选择
    你会是古代哪朝皇帝
    一些很彪悍的句子
    教你如何淘外贸名牌包包(转)
    “外贸”店淘货切记洗过再穿
    阿里巴巴描绘电子商务2.0路线图 打造互联网公司5强
    习武练功养生八法
  文 章 归 档 
  最 新 回 复 
    如果可以的话,希望能和你多点交流。
    废旧钻头采购
    六位数的QQ免费申
    ·70年代以后,中国主要建造了4型沿海客轮
    还是这博客强大点
    只有百度能打开
    崩溃
    心痛我家的小猫
    一点较真
    RTG
    谢谢...
    珍重
    希望能帮到您
    反对
    喜欢
    戴尔服务不好
    随喜
    也想知道这些船现在去哪儿了?
    買一本我的書吧
    新字轮
    南木你好
    博主抄的很厉害
    佩服
    不晓得
    你认识杰美思老板吗
    健康第一
    谢谢
    太不像话了
    新年愉快
    无诚信
    瞎想根本不可取
    不错的DD
    刚柔并用
    小日本的末日
    111
    
    
    
    
    
    
    
    小朋友犯了嗔戒了
    支持
    胡说八道
    网络宣传啊
    nike鞋子不错啊
    hehe
    奋斗
    非常好
  我的连 接(已关闭) 
  博 客 统 计 
·
文章总数:545
·
评论总数:552
·
访问总数:1572089
   管理入口